Phương pháp bảo vệ cột sống người bình thường
Trong cơ thể con người, cột sống là phần trụ cột để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Những đốt xương cột sống liên kết với dây chằng và đĩa đệm tạo ống sống bảo vệ tủy sống bên trong. Vậy cột sống người bình thường như thế nào? Làm sao để bảo vệ cột sống không bị cong vẹo? Để trả lời câu hỏi này, Bones and Beyond mời bạn đọc hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!
Chiều dài và hình dạng cột sống người bình thường
người, trung bình 71cm ở nam và 61cm ở nữ. Khi nhìn nghiêng, nhận thấy cột sống thường có độ cong tự nhiên giúp giữ thăng bằng khi đứng ở tư thế thẳng đứng, hoạt động như một bộ giảm xóc khi đi bộ và bảo vệ các xương riêng lẻ cột sống khỏi tình trạng bị gãy.
Vậy cột sống người bình thường có bao nhiêu đốt?
Tìm hiểu về cột sống của con người
Cột sống có vai trò quan trọng giữ cơ thể con người đứng thẳng và kết nối các bộ phận khác của bộ xương lại với nhau: đầu, ngực, xương chậu, vai, cánh tay và chân. Cột sống được tạo thành từ một chuỗi xương nhưng rất linh hoạt do hệ thống những dây chằng đàn hồi và đĩa đệm cột sống.
Cột sống người gồm 32-34 đốt sống tạo thành
Cột sống người thường có tổng cộng 32 - 34 đốt sống tạo thành và được chia thành 5 đoạn bao gồm:
- Đoạn cổ gồm có 7 đốt sống cổ: Được ký hiệu từ C1 - C7, thân đốt sống nhỏ, rộng bề ngang và cuống xương sống không dính ở mặt sau mà dính mặt bên thân đốt sống.
- Đoạn ngực gồm 12 đốt sống ngực: Kí hiệu từ T1 - T12, đoạn này có mỏm gai dài đi chếch xuống dưới và mỏm ngang có diện khớp với đầu xương sườn tạo thành khớp sống sườn.
- Đoạn thắt lưng gồm 5 đốt: Được kí hiệu từ L1 - L5. Đoạn này có thân đốt sống to, rộng ngang, cuống đốt sống dày và mỏm gai hình chữ nhật.
- Đoạn cùng gồm 5 đốt: Kí hiệu từ S1 - S5, các đốt xương hợp nhất với nhau tạo thành xương cùng nơi với xương chậu bởi hai khớp cùng chậu.
- Đoạn cụt có 3 – 5 đốt và các đốt xương hợp nhất với nhau tạo thành xương cụt hình tam giác.
Cách bảo vệ cột sống người bình thường
Một số phương pháp bảo vệ cột sống tốt
Giữ cơ thể ở tư thế thẳng
Giữ tư thế đứng thẳng là giữ cho cột sống thẳng nhưng vẫn duy trì được độ cong sinh lý của cột sống ở vùng cổ và vùng thắt lưng. Đối với những người thường xuyên phải ngồi máy tính làm việc thì cần thả lỏng chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau. Máy tính nên đặt ngang tầm mắt để đầu không cúi xuống hay ngước lên trên.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho cột sống
Để bảo vệ được cột sống luôn khỏe mạnh, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, protein, chất béo và trái cây tươi. Thêm vào đó, cần phải bổ sung đa dạng những loại vitamin như B-complex và chất béo Omega-3.
Tiếp xúc với ánh nắng ban mai vào mỗi ngày
Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng luôn cung cấp năng lượng, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, tăng sự hào hứng trong công việc và sinh hoạt thường ngày. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn cung cấp vitamin D và rất tốt cho cột sống.
Thường xuyên luyện tập thiền
Tập thiền rất tốt cho hệ xương khớp vì người luyện tập thiền thường xuyên có xu hướng tập trung vào bên trong tâm trí và cơ thể giúp kéo thẳng gai cột sống theo cách tự nhiên.
Luôn ngủ đủ giấc và đúng tư thế
Nghiên cứu khoa học cho biết những người thiếu ngủ ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ thần kinh còn khiến cho lưng và các bệnh về cột sống cổ phát triển. Vì vậy, bạn nên cố gắng dành từ 6 - 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm.
Trên đây là những thông tin về cột sống người bình thường và cách bảo vệ cột sống tốt nhất mà chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc. Khi bạn cảm thấy có dấu hiệu bất thường, đau nhức vùng thắt lưng cần đến ngay các cơ sở y tế để được điều trị và can thiệp kịp thời.
Nếu bạn hoặc người thân bị những cơn đau gây khó chịu và muốn tìm hiểu các lựa chọn điều trị thay thế các phương pháp truyền thống có thể gây rủi ro cao và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, Bones and Beyond có thể giúp đỡ bạn. Xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số điện thoại 028.7107.8181 hoặc gửi email tới bonesandbeyondhcm@gmail.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích.
