Hướng dẫn chữa cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
Cong vẹo cột sống là một hiện tượng cong bất thường của cột sống gây nên những dị dạng về ngoại hình cũng như ảnh hưởng nặng nề đến chức năng vận động về sau. Tuy nhiên, với cong vẹo cột sống ở mức độ nhẹ vẫn có những cách chữa cong vẹo cột sống tại nhà rất đơn giản mà lại cực kỳ hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Bones and Beyond sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập hỗ trợ cải thiện hình dáng cột sống để bạn có thể tự luyện tập.
Trước khi tập luyện, bạn nên xin ý kiến tham khảo từ bác sĩ điều trị cho bạn để lựa chọn bài tập phù hợp, tránh để xảy ra tác dụng ngược.
Thực trạng trẻ em bị cong vẹo cột sống hiện nay
Dấu hiệu của cong vẹo cột sống là lưng gù, hai vai mất cân đối
Thực trạng trẻ em bị cong vẹo cột sống đang có xu hướng gia tăng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là do dị tật bẩm sinh trong bụng mẹ, ngồi học sai lệch tư thế, mang cặp sách nặng khiến vai lệch sang một bên và nhiều nguyên nhân khác nữa.
Dấu hiệu để nhận biết người bị cong vẹo cột sống là:
- Hai vai mất cân đối
- Xương bả vai nhô ra
- Xương sườn lồi lên
- Bị gù lưng.
Nếu không điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng không tốt cho trẻ như thay đổi ngoại hình, chậm phát triển chiều cao. Về lâu dài cũng sẽ ảnh hưởng đến ngực, khung chậu, chèn ép dây thần kinh, tim,... Cho nên, với những bài tập hỗ trợ chữa cong vẹo cột sống tại nhà trong phần sau có thể giúp trẻ cải thiện phần nào hình dạng của cột sống.
Giới thiệu 5 bài tập chữa cong vẹo cột sống tại nhà hiệu quả
Bài tập chữa cong vẹo cột sống với tư thế ngồi
Tư thế ngồi gập người sẽ giúp cho xương cột sống duỗi thẳng
Có 2 bài tập nhỏ mà bạn có thể tập với tư thế ngồi là:
- Bài tập 1 giúp tăng độ vận động của cột sống lưng và làm cột sống linh hoạt hơn
Bạn ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng và áp sát nhau, đồng thời đưa hai tay ra phía trước để song song với hai chân. Tiến hành tập bằng cách đưa hai tay ra chạm các đầu ngón chân, lưng gập, giữ trong khoảng 10 giây và thực hiện 10 lần.
- Bài tập 2 có tác dụng kéo dãn các cơ, từ đó cải thiện độ mềm dẻo của cột sống
Bạn thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế rồi xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống, làm liên tục 10 lần.
Hoặc có thể giơ thẳng tay lên cao ở phần vai thấp hơn, tay kia bám vào mép ghế rồi giữ tư thế này trong vòng vài giây và thực hiện lặp lại nhiều lần như vậy.
Bài tập chữa cong vẹo cột sống với tư thế quỳ bốn điểm
Tăng độ mềm dẻo của xương bằng bài tập quỳ 4 điểm
Bài tập chữa cong vẹo cột sống tại nhà này cũng giúp tăng độ mềm và dẻo dai của cột sống. Bạn thực hiện tư thế quỳ 4 điểm, tức là đầu gối quỳ và hai chống xuống đất. Sau đó, đưa phía trước cánh tay bên phía lõm của đường cong cột sống, đồng thời cũng đưa chân phía đối diện tay đó lên theo. Bạn tiếp tục làm 10 lần và mỗi lần giữ tư thế này trong vài giây.
Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng
Ngồi thiền kiểu nhà Phật cũng giúp tăng nhóm cơ lưng
Với bài tập này, bạn cần bắt chéo hai chân như kiểu ngồi thiền của nhà Phật. Rồi nâng hai tay lên trên đầu sao cho hai lòng bàn tay chạm nhau. Để bài tập phát huy được hiệu quả của nó là tăng cường nhóm cơ lưng, bạn nên ngồi thẳng lưng với tường, không nên dựa để hai vai được cân đối, đốt sống lưng cũng thẳng hơn.
Bài tập đứng luyện cho dáng cột sống thẳng và xương chậu cong đẹp
Bài tập này sẽ giúp bạn có một dáng đi thẳng và đẹp. Bạn thực hiện động tác đứng thẳng để cho đầu, vai và lưng dựa vào tường và để gót chân cách tường 3cm. Khuỵu nhẹ để thư giãn đầu gối và cong hết nấc vùng mông để nắn vùng xương chậu về vị trí. Cố gắng giữ trong vòng vài giây và tập luyện lặp lại trong 10 lần.
Bài tập hít thở sâu tăng cường độ giãn nở của lồng ngực
Hít thở sâu tăng độ giãn nở lồng ngực rất tốt
Chuẩn bị một chiếc gối êm dựa sau lưng rồi từ từ ngả lưng ra ghế với tư thế nửa nằm, nửa ngồi. Hai tay đặt ở phần bụng hoặc đặt sau đầu và bắt đầu hít sâu và thở ra từ từ. Làm liên tục nhiều lần và thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ giãn nở của lồng ngực, cải thiện rất lớn tình trạng cong vẹo cột sống.
Hy vọng với những bài tập chữa cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản như vậy, phụ huynh có thể cùng trẻ luyện tập đều đặn để khôi phục hình dạng và chức năng cột sống và nâng tầm vận động linh hoạt hơn.
Nếu bạn hoặc người thân bị những cơn đau gây khó chịu và muốn tìm hiểu các lựa chọn điều trị thay thế các phương pháp truyền thống có thể gây rủi ro cao và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, Bones and Beyond có thể giúp đỡ bạn. Xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số điện thoại 028.7107.8181 hoặc gửi email tới bonesandbeyondhcm@gmail.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích.
