Biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống hiệu quả
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến cơ thể và để lại các biến chứng lâu dài như biến dạng khuôn ngực, khung chậu ảnh hưởng tim, phổi. Vì vậy, mọi người nên tích cực thực hiện các biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống ngay từ đầu thì mới hạn chế được phần nào biến chứng xảy ra.
Tại sao cần phải phòng chống cong vẹo cột sống?
Cong vẹo cột sống ở mức độ nhẹ thường ít gây ra hậu quả nghiêm trọng. Nhưng nếu không được điều trị sớm có thể tiến triển nặng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống sau này.
Vẹo cột sống là một trong các nguyên nhân gây ra chứng đau lưng và hạn chế vận động của hệ thống cơ xương. Nếu bị nặng sẽ gây rối loạn tư thế, dị dạng thân hình ảnh hưởng đến chức năng của tim, phổi và gây biến dạng ở xương chậu,...
Một số nghiên cứu cho rằng, bệnh vẹo cột sống có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của người bệnh. Chính vì vậy, bạn nên phòng chống bệnh vẹo cột sống ngay từ đầu.
Cách phòng chống cong vẹo cột sống ở người lớn
Những bài tập thể thao giúp ngăn ngừa cong vẹo cột sống
Tăng sức cơ vùng lưng
Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cùng với bài tập vùng lưng trên và lưng dưới để cải thiện độ cong sinh lý của cột sống khi bước vào tuổi xế chiều.
Việc luyện tập các động tác hoặc tham gia chơi các môn thể thao phù hợp với thể trạng có thể phòng chống cong vẹo cột sống, tăng cường cơ bắp, duy trì tính dẻo dai cho những nhóm cơ cạnh sống và cơ dựng sống,...
Trong tình huống người bệnh vì các bệnh lý khác mà hạn chế thể trạng, không thể luyện tập một cách chủ động được thì có thể thay thế bài vật lý trị liệu. Bạn nên tham vấn với các chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng một chuỗi các bài tập phù hợp với việc tăng cường cơ bắp và giữ cho vùng lưng luôn linh hoạt.
Ngoài ra, biện pháp tận dụng nước trong bể ngâm hoặc hồ bơi cũng làm giảm sức nặng cơ thể và làm căng thẳng cho khớp cột sống. Qua đó, bạn có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ở vùng lưng mà không bị các giới hạn do trọng lực gây ra.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để duy trì các đốt sống luôn mạnh mẽ, ngay thẳng và khỏe mạnh, bạn cần thường xuyên ăn các loại thực phẩm có giàu khoáng chất và vitamin. Cụ thể nguồn canxi, magiê và phốt pho sẽ tạo thành những phức hợp khoáng chất cho xương.
Một số nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm có rau xanh, cải xoăn, rau bina, cá mòi, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và hạt vừng. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể hấp thu vitamin D từ thực phẩm như cá béo, dầu cá, gan bò, phô mai cứng và lòng đỏ trứng giúp cho xương chắc khỏe.
Các biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống ở trẻ
Không nên để trẻ mang cặp quá nặng dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống
Để phòng chống bệnh vẹo cột sống ở trẻ em được hiệu quả, cần có sự quan tâm phối hợp từ phía gia đình và nhà trường. Cụ thể như sau:
- Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ ở chế độ ăn uống cần có đủ protein, vitamin, chất khoáng,… cần chú ý đến những thức ăn giàu canxi.
- Nâng cao thể trạng cho học sinh bằng cách cho trẻ tham gia luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
- Giáo viên và phụ huynh nên hướng dẫn cho trẻ ngồi học ngay ngắn, đúng tư thế. Không nên ngồi học quá lâu mà nên cho trẻ có thời gian nghỉ giải lao giữa giờ.
- Lớp học cần phải đảm bảo chiếu sáng đầy đủ, cả chiếu sáng tự nhiên và chiếu sáng nhân tạo. Góc học tập tại nhà của trẻ nên bố trí ở nơi thoáng mát, có đủ điều kiện ánh sáng.
- Bàn ghế, bảng phải của học sinh phải có kích thước phù hợp với từng lứa tuổi, cấp học.
- Không nên để học sinh mang vác cặp sách quá nặng dễ dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống.
- Nên có kế hoạch khám sức khỏe định kỳ cho trẻ.
Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống. Bạn có thể áp dụng để phòng chống bệnh vẹo cột sống cho mình và các thành viên trong gia đình nhé!
Nếu bạn hoặc người thân bị những cơn đau gây khó chịu và muốn tìm hiểu các lựa chọn điều trị thay thế các phương pháp truyền thống có thể gây rủi ro cao và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, Bones and Beyond có thể giúp đỡ bạn. Xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số điện thoại 028.7107.8181 hoặc gửi email tới bonesandbeyondhcm@gmail.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích.
